Gewrichtspijn in de vingers na het klimmen

Gewrichtspijn in de vingers na het klimmen: oorzaken, symptomen en herstel

Na een intensieve klimtraining voel je het al: een zeurende pijn in je vingers. Tijdens het projecteren van die ene zware route merkte je al wat gevoeligheid, maar je kon nog net doorgaan. Nu, een paar uur later, zijn je vingergewrichten pijnlijk, stijf of zelfs licht gezwollen. Wat is hier aan de hand, en wat kun je eraan doen?

Wat is gewrichtspijn in de vingers bij klimmers?

Gewrichtspijn in de vingers komt relatief vaak voor bij klimmers, vooral bij wie regelmatig traint of op hoog niveau klimt. De pijn is meestal het gevolg van overbelasting of herhaalde belasting van de gewrichten. Bij herhaald gebruik onder hoge belasting kunnen kleine beschadigingen in het gewrichtskapsel, de kraakbeenstructuren en de omliggende pezen ontstaan. Deze microtrauma's veroorzaken een lokale ontstekingsreactie, wat resulteert in pijn, stijfheid, zwelling en soms roodheid.

Hoe ontstaat gewrichtspijn bij klimmen?

Tijdens het klimmen worden je vingers op een onnatuurlijke en intensieve manier belast. De volgende technieken zijn berucht om hun impact op de vingergewrichten:

• Crimping: Hierbij buig je het bovenste kootje van de vinger extreem, vaak met de duim erbovenop gedrukt. Dit zorgt voor maximale spanning op het distale interfalangeale gewricht (DIP) en kan leiden tot kraakbeenslijtage of kapselirritatie.
• Vingerverklemmingen (jamming): Vooral in spleetklimmen worden vingers op ongecontroleerde en asymmetrische manieren belast, wat zorgt voor druk en torsie op de gewrichten.
• Kleine grepen (edges): Deze vereisen maximale kracht vanuit minimale contactpunten, waardoor niet alleen de buigpezen, maar ook de gewrichten zwaar belast worden.

Door herhaalde belasting zonder voldoende herstel kan er sprake zijn van overbelastingsletsels, zoals synovitis (ontsteking van het gewrichtskapsel), artrose (slijtage), of irritatie van het kraakbeen.

Typische symptomen

Let op de volgende tekenen die kunnen wijzen op gewrichtsproblemen:

• Zwelling rond een of meerdere vingergewrichten.
• Pijn bij beweging, vooral buigen of strekken, die toeneemt na inspanning.
• Stijfheid, vooral 's ochtends of direct na een klimtraining.
• Roodheid en warmte rond het gewricht.
• Soms een klik- of schurend gevoel bij beweging, wat kan duiden op kraakbeenslijtage.

Behandeling en herstel

Vroege aanpak is essentieel om langdurige klachten te voorkomen. Overweeg de volgende stappen:

1. Rust en belastingvermijding: Stop tijdelijk met klimmen of vermijd grepen en technieken die pijn uitlokken.
2. Koelen (icing): IJs kan helpen om zwelling en pijn te verminderen in de eerste 48 uur.
3. Mobilisatie en fysiotherapie: Een gespecialiseerde fysiotherapeut kan helpen met gerichte oefeningen om de beweeglijkheid te behouden en de spieren rond het gewricht te versterken.
4. Ontstekingsremmende maatregelen: Bij ernstige zwelling kan een arts NSAID’s aanbevelen.
5. Aanpassen van je klimschema: Las extra rustdagen in en vermijd repetitieve belasting.

Preventie: liever voorkomen dan genezen

Preventie speelt een grote rol bij het gezond houden van je vingers op de lange termijn:

• Warming-up: Begin elke sessie met ten minste 10-15 minuten opwarming, inclusief vingerrotaties, lichte grepen en weerstandsoefeningen met elastiek of handtrainer.
• Griptechniek verbeteren: Leer gecontroleerd gebruik te maken van open hand of half crimp in plaats van full crimp waar mogelijk.
• Geleidelijke opbouw: Verhoog trainingsintensiteit en -volume langzaam. Houd een trainingslogboek bij om overbelasting te signaleren.
• Regelmatige rust en herstel: Plan actieve rustdagen in en luister naar je lichaam. Herstel is net zo belangrijk als de training zelf.

Wanneer medische hulp zoeken?

Blijft de pijn aanhouden of verergeren ondanks rust, dan is het verstandig een fysiotherapeut te raadplegen. Een tijdige diagnose (bijvoorbeeld met echografie) kan helpen om ernstigere letsels zoals kraakbeenschade of peesscheurtjes te voorkomen.

Door goed naar je lichaam te luisteren en slimme keuzes te maken in je klimtraining, kun je veel vingerproblemen voorkomen. Maar als je toch last krijgt van je gewrichten, wacht dan niet te lang met behandelen – je hebt die vingers nog hard nodig!

‍

‍

‍

‍