Gewrichtspijn in de vingers na het klimmen
Gewrichtspijn in de vingers na klimmen
Je hebt weer een harde trainingssessie achter de rug, het was gevoelig in de vingers om die harde route te projecten, maar niet zo pijnlijk dat je moest stoppen. Na het klimmen heb je last van pijn, stijfheid en/of zwelling in de vingergewrichten, wat kan dit zijn?
Gewrichtspijn in de vingers kan meerdere fysiologische oorzaken hebben, bij klimmers is overbelasting of herhaalde belasting veelal de oorzaak. Gevolgen zijn pijn, zwelling en/of roodheid in het gewricht.
Hoe ontstaat gewrichtspijn in de vingers bij klimmers?
Klimmen legt aanzienlijke druk op de vingergewrichten, vooral bij technieken zoals:
- Crimping: waarbij de vingers krachtig worden gebogen.
- Vingerverklemmingen: waarbij de vingers ongelijk belast worden.
- Gebruik van kleine grepen: die veel kracht vereisen.
Deze technieken kunnen leiden tot microtrauma's in het gewricht, wat leidt tot pijn en ontstekingsreacties
De symptomen
- Zwelling van de vingergewrichten.
- Pijn bij het buigen of strekken van de vinger, die toeneemt na een training.
- Stijfheid en beperkte bewegingsvrijheid.
- Roodheid om het gewricht heen tijdens en na het klimmen.
Behandeling
- Rust: Vermijd activiteiten die de gewrichten belasten.
- Icing: Breng ijs aan om zwelling en pijn te verminderen.
- Fysiotherapie: Oefeningen om de beweeglijkheid en kracht van de vinger te herstellen.
Preventie
- Warming-up : Begin elke klimtraining met een goede opwarming van de vingers.
- Techniek: Leer en gebruik juiste griptechnieken om overbelasting te voorkomen.
- Rust: Neem voldoende rust tussen de klimsessies door om herstel mogelijk te maken.
- Opbouwen van belasting: Verhoog de intensiteit van de training geleidelijk om overbelasting te voorkomen.
Als je last hebt van gewrichtspijn is het raadzaam een fysiotherapeut te raadplegen voor de juiste diagnose en een bijpassend behandelplan. Vroege herkenning en behandeling kunnen helpen om langdurige problemen te voorkomen.
